Consejos para no engordar kilos de más durante el embarazo
El embarazo es un estado absolutamente único. Pero seamos sinceros: por un lado, se asocia a una gran expectación y alegría; por otro, provoca ciertos temores.
Aunque no queramos admitirlo necesariamente, nos preguntamos cómo evitar ganar demasiado peso durante el embarazo, no sólo porque más adelante tendremos que adelgazar, sino sobre todo por el bien del bebé que se está gestando en nuestro interior, así como por nuestra propia salud.
Peso en el embarazo: ¿Cuánto puedo engordar?
Y, efectivamente, si queremos estar más tranquilas y sentirnos lo mejor posible durante el embarazo, lo primero que debemos hacer es cuidarnos y llevar un estilo de vida saludable.
De este modo, podremos sobrellevar los nueve meses y, tras el parto, estaremos fuertes, en plena forma y llenas de energía. Entonces, ¿cómo mantienr el peso durante el embarazo (sin contar el peso extra debido a la barriga, por supuesto)?
¿Cómo se mantiene el peso durante el embarazo?
Probablemente a muchas de las mujeres que estamos planeando tener un bebé o que acabamos de quedarnos embarazadas nos da un poco de vergüenza admitir que nos preguntamos cómo mantener nuestro peso durante el embarazo, dentro de lo razonable, por supuesto, teniendo en cuenta los kilos de más que necesariamente aparecerán.
Mientras tanto, ¡bastante innecesariamente! Por el bien de nuestra propia salud y la de nuestro bebé, debemos controlar nuestro peso en la medida de lo posible y saber cómo no engordar demasiado durante el embarazo.
Por desgracia, en este estado es muy fácil caer en la tentación y engordar, lo que no se debe al embarazo en sí, sino a los excesos alimentarios y a la falta de ejercicio.
Debemos recordar que si engordamos mucho, no sólo tendremos más que perder más adelante, sino que también podemos dificultarnos el parto y empeorar nuestro bienestar general. Por eso, si no nos preocupa nuestra salud, debemos prestar atención tanto a la dieta como a la actividad física.
¿Qué comer durante el embarazo para no engordar?
En primer lugar, hay que comer sano y, en segundo, hacer ejercicio. Sobre todo, es importante comer alimentos sanos y nutritivos, llenos de vitaminas y minerales.
Las verduras y la fruta, el pescado, la carne magra, los productos lácteos, la avena, el arroz integral, la pasta y los panes integrales no sólo nos protegerán de un aumento de peso innecesario, sino que también nos aportarán energía.
Por otro lado, hay que evitar los productos calóricos y sin valor nutritivo, es decir, el azúcar blanco, los dulces, los productos harinosos (elaborados con harina blanca), los alimentos grasos, fritos y la comida rápida.
Al mismo tiempo, recuerda comer al menos 5 veces al día, cada 2-3 horas, pero raciones más pequeñas. Asegúrate también de tomar tentempiés saludables: pueden ser frutos secos, semillas, fruta deshidratada o pan crujiente.
También es una buena idea recurrir a un servicio de catering dietético que le prepare una dieta individualizada especialmente para usted. Y no nos olvidemos del ejercicio, que es tan importante como la dieta.
¿Cómo hacer ejercicio durante el embarazo para no engordar?
Es muy importante seguir una dieta individual, es decir, adaptada a las necesidades del embarazo. Sin embargo, si nos preguntamos cómo mantener nuestro peso durante el embarazo, no debemos olvidarnos de la actividad física.
Sin duda, merece la pena considerar el pilates y el yoga. Con estos ejercicios no ganaremos peso, sino que nos fortaleceremos y prepararemos para el parto y la maternidad.
Si te da miedo hacer ejercicio por tu cuenta en este momento tan especial, siempre puedes pedir ayuda a un entrenador personal.