Que beneficios tiene el yoga
Si va a ser madre y se pregunta si el yoga es seguro durante el embarazo, si sigue practicándolo con regularidad o si se inicia como principiante, aquí tiene un resumen…
Como practicar yoga durante el embarazo
Al igual que el yoga tradicional, el yoga del embarazo utiliza ejercicios físicos (llamados posturas) y técnicas de respiración para equilibrar la mente y el cuerpo. Algunas posturas serán las mismas que en una clase normal de yoga, mientras que otras se modificarán específicamente para el embarazo.
La clase enseña técnicas de respiración y relajación que pueden utilizarse durante el parto. También puedes aprender buenas posturas que adoptar durante el parto para ayudarte con las contracciones y el alumbramiento.
Cuáles son los beneficios del yoga durante el embarazo
Tal vez se pregunte si el yoga es bueno durante el embarazo. Sí, lo es: además de mantener el cuerpo flexible, fuerte y en buena forma, las investigaciones sobre el yoga durante el embarazo sugieren que tiene muchos beneficios.
Beneficios del yoga durante el embarazo
Por lo tanto, el yoga durante el embarazo es un método de ejercicio muy útil. Sobre todo, facilita el curso del parto acortando su duración. Además:
- influye en la flexibilidad de los músculos y las articulaciones de la cintura pélvica,
- estira los músculos perineales, inguinales y de las piernas,
- reduce el riesgo de rotura o la necesidad de una incisión perineal durante el parto,
- reduce el dolor de espalda al fortalecer los músculos,
- mejora la circulación sanguínea, regula la presión arterial y el ritmo cardíaco,
- oxigena el cuerpo, enseña a respirar correctamente,
- mejora la digestión, ayuda a mantener un peso corporal saludable,
- elimina la fatiga y la ansiedad, calma el sistema nervioso,
- previene la incontinencia urinaria y aumenta la satisfacción en la vida sexual.
El beneficio social, por supuesto, es que las clases son una gran oportunidad para conocer a otras futuras mamás, a la vez que encuentras tiempo para ti misma y dejas el teléfono en silencio.
Es seguro el yoga durante el embarazo
La investigación actual sobre el yoga durante el embarazo sugiere que es un ejercicio seguro y eficaz para las mujeres embarazadas. Como cualquier ejercicio , por supuesto, no está exento de riesgo de lesión de ligamentos o articulaciones y sólo debe hacerse después de la enseñanza.
Se recomienda la actividad física y el ejercicio durante el embarazo. El yoga es una forma estupenda de mantenerse en forma y sana durante el embarazo, y puede ayudarle a alcanzar el objetivo recomendado de 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana. El consejo es: si no eres activo, empieza poco a poco; si ya lo eres, ¡sigue adelante!
Nunca he hecho yoga, ¿puedo empezar durante el embarazo
Sí, puedes empezar a practicar yoga durante el embarazo si no lo has hecho antes, pero es aconsejable apuntarte a una clase específica para embarazadas, impartida por un instructor formado en yoga prenatal.
Puedo seguir con mi clase habitual de yoga
Si ya asistes a una clase regular de yoga, dile a tu profesor que estás embarazada y averigua si está capacitado para instruir a mujeres embarazadas. Los que están formados deberían poder mostrarte cómo modificar tus posturas y tu práctica.
Informe a su profesor habitual si padece disfunción pubiana conjuntival o dolor pélvico, ya que algunas posturas no son adecuadas para estas afecciones.
Los ligamentos se ablandan durante el embarazo gracias a la producción de la hormona relaxina. Tenga cuidado de no estirarse demasiado durante una postura, ya que puede ser más propenso a lesionarse.
Mantén también el equilibrio: utiliza una pared o una silla para apoyarte cuando estés de pie o en equilibrio y muévete despacio. El crecimiento de tu barriga afectará a tu centro de gravedad, lo que puede hacerte más inestable.
Evita posturas que te obliguen a permanecer tumbada boca arriba durante largos periodos de tiempo después de las 16 semanas de embarazo. Esto se debe a que el peso del bebé en crecimiento puede ejercer presión sobre un vaso sanguíneo importante que devuelve la sangre al corazón, provocando desmayos.
Las clases de yoga para embarazadas te ayudarán a evitar estas posturas, pero debes ser consciente de ello durante tu clase habitual de yoga.
Cuándo empezar a practicar yoga durante el embarazo
Es conveniente que consultes a tu médico o matrona antes de empezar una clase de yoga para asegurarte de que no hay motivos por los que no debas hacerlo. Entre las razones para evitar el yoga durante el embarazo figuran un mayor riesgo de parto prematuro o determinadas afecciones médicas.
Si te estás iniciando en el yoga, busca una clase prenatal y habla con el profesor: te aconsejará sobre el mejor momento para empezar.
Hay algún estilo de yoga no recomendado para embarazadas
Evita hacer bikram yoga (conocido como «yoga caliente») si estás embarazada, ya que la exposición a un calor excesivo es peligrosa para tu bebé. Algunos estilos de power yoga, como el Ashtanga yoga, sólo son adecuados para practicantes experimentados y deben evitarse si el embarazo se considera de alto riesgo.
Habla con tu profesor de yoga sobre las modificaciones que puedes hacer. Si no tienen experiencia, puedes cambiar a alguien que sí la tenga cuando estés embarazada, o apuntarte a una clase de yoga prenatal, hatha o restaurativo que sea menos extenuante.
Hay posturas de yoga peligrosas durante el embarazo
Si te apuntas a una clase de yoga prenatal o sigues un DVD de embarazo prenatal, las posturas estarán adaptadas y serán seguras para ti.
Si sigues con una clase normal de yoga o ves el DVD en casa, ten en cuenta que algunas posturas de yoga y ejercicios de respiración deben evitarse durante el embarazo:
- Tumbado boca abajo.
- Tumbada boca arriba, sobre todo a partir de las 16 semanas.
- Flexiones profundas hacia delante o hacia atrás.
- Posturas de torsión que ejercen presión sobre el abdomen.
- Posturas invertidas que extienden las piernas por encima de la cabeza, como pararse sobre la cabeza y pararse sobre las manos.
- Ejercicios con respiración excesiva y restricción de la respiración.<
Que ponerse para hacer yoga durante el embarazo
Lleve ropa cómoda y holgada que le permita moverse libremente y no ejerza presión sobre el vientre. Los tops premamá con líneas largas que cubren el vientre son buenos para el yoga durante el embarazo.
También es una buena idea llevar varias capas para poder desvestirte durante el calentamiento y volver a ponértelas si estás en la sección de relajación y empiezas a enfriarte.
También son buenos los calcetines con agarre o ir descalzo (siempre puedes volver a ponerte los calcetines si se te congelan los pies).
A algunas mujeres les gusta llevar una manta. Y, por supuesto, llévate agua para mantenerte hidratado.